Znanost razkriva, da lahko o navadah govorimo šele po šestih mesecih telovadbe
Priljubljeno prepričanje, da je za oblikovanje nove navade potrebnih 21 dni, se je izkazalo za mit brez znanstvene podlage. Najnovejša raziskava, objavljena v reviji Proceedings of the National Academy of Sciences, razkriva, da je za utrditev redne vadbene rutine v povprečju potrebnih približno šest mesecev.
Raziskovalci s California Institute of Technology (Caltech) so v sodelovanju z ameriško verigo telovadnic 24 Hour Fitness analizirali podatke več kot 30.000 uporabnikov v obdobju štirih let. Z uporabo strojnega učenja so spremljali pogostost obiskov, vzorce vedenja in vpliv različnih dejavnikov, kot so motivacija, izbrani dnevi ter dolžina premorov med vadbami.
Rezultati so pokazali, da je doslednost ključna. Kar 76 odstotkov udeležencev je imelo manj možnosti, da bi vztrajali pri vadbi, če so naredili daljši premor. Največ ljudi se je odločalo za vadbo ob začetku tedna, predvsem v ponedeljek in torek, kar je pomagalo strukturirati rutino.
»Ni čarobne formule. Navade se razlikujejo glede na posameznika, njegovo motivacijo in kontekst,« je pojasnila soavtorica študije Anastasia Buyalskaya. Dodala je, da lahko nekateri ob jasnih ciljih navado razvijejo hitreje, a večina potrebuje daljši časovni okvir.
Kljub zahtevnemu začetku so koristi redne telesne aktivnosti dolgoročne: izboljšujejo fizično pripravljenost, duševno zdravje in splošno počutje. »Oblikovanje navad temelji na vedenju in stalnem ponavljanju. Če so prvi meseci izziv, je poznejša nagrada nesporna,« je poudaril Colin Camerer s Caltecha.
Strokovnjaki zato svetujejo potrpežljivost in prilagodljivost – ključ do uspeha je postopno napredovanje, izogibanje frustracijam in predvsem doslednost, ki lahko po pol leta vadbe spremeni odnos do gibanja.
