Okrepite moč zgornjega dela telesa s celovitim pristopom
Če vam pri vajah potiska s prsi že dolgo ne uspe povečati teže, s katero vadite, morda težava ni v prsnih mišicah. Potisk s prsi namreč vključuje še celo vrsto drugih mišičnih skupin – od ramen do tricepsa – zato lahko z usmerjeno vadbo teh predelov dosežete precejšen napredek.
Po vsaki vadbi potiska s prsi se priporoča, da vključite še dve do tri serije dodatnih vaj, ki krepijo mišice okrog ramenskega sklepa. Izvajajte jih v obsegu od osem do dvanajst ponovitev. Med posameznimi vajami naj bo premor dolg od 30 do 60 sekund. Telo naj bo pri vseh vajah poravnano, kar boste dosegli z napetimi trebušnimi in zadnjičnimi mišicami.
Z rednim izvajanjem teh dodatnih vaj lahko v štirih tednih povečate moč zgornjega dela telesa tudi za 15 odstotkov. Če ste vajeni delati tri serije potiska s prsi, lahko začnete z eno serijo vsake od prikazanih vaj. Vsak teden nato dodajte po eno dodatno serijo tako pri potisku kot pri posamezni dopolnilni vaji. Tak način vadbe izvajajte dvakrat tedensko.
